１ｋｇダンベルの効果

２分じゃ足りない

年を取ったら老化に抗う運動が必要になってくる

先日ちょっぴり筋トレをやってみようと試みた

洗面所に寄ったら１ｋｇのダンベルで２分だけ筋トレをする

２週間ほど続けてみた

さて効果はいかに？・・・もちろんオオアリ😍😍😍

首や肩が凝ったな～と思うと積極的に洗面所に行ってダンベルを持って

ただやっているのもつまらないのでTVを見ながらやっていると

２分じゃ足りなくて１０分くらいやってしまう

そしてもっとやりたくなってしまうのだ( ´∀｀ )

一番いいと思ったのはNHKのテレビ体操を１ｋｇのダンベルを持ってやる

これは結構ハードだ( ´∀｀ )・・・同じスピードではできない動きもある

だからできる範囲でアレンジしながらでいい

又冷房の中で座って同じ姿勢をしているのは体が凝り固まって仕方がない

１kgダンベルをやると体がじんわり汗ばんでくる

そういえば肩や腰が痛かったのをあまり感じなくなってきたしスムーズに動く

何より無理なくできて何だか楽しい( ´∀｀ )

このままダラダラ続けてみようかな🫠

加齢に抗う工夫・・・ひとつ目は効果あり！

ジョグ・ウォーキング

ふたつ目の工夫

朝が少し涼しくなってきたので

散歩でユルユルジョギングをしている

２０歩ジョグで走ったら２０歩ウォーク・・・この繰り返し

走ることで膝やかかとの骨に負荷もかかるし・・・どうかな？

３０～４０分くらいかけて家に戻ってくると汗もかいて凄くスッキリする

そしてシャワーを浴びると「気分爽快」╰(*°▽°*)╯

「秋になったらマラソン大会に出よう」とか意気込まないで

飽きたら辞める( ´∀｀ )

つまらなくなったら辞める

楽しく続くことだけをやっていけばいい

自分のペースでやればいい

今日のニャンコ